Contents
Mitä syödä aamupalaksi kun laihduttaa?
Kiireinen, ota aamiaiseväät töihin – Jos ruoka ei heti heräämisen jälkeen maita, aamiaista kannattaa myöhäistää.Ota aamiaiseväät töihin tai osta ne työpaikan kahvilasta. Helppoja pikaeväitä ovat banaani, pussillinen pähkinöitä, jogurtti, edellisenä iltana valmiiksi keitetty kananmuna tai ruisleipä.
- Joillekin aamupala uppoaa parhaiten juomana, vaikkapa raikkaana smoothiena.
- Luonnollinen näläntunne ei herää kaikilla samaan aikaan.
- Väkisin syömisestä heti aamutuimaan voi olla Ruususen mukaan enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Aterioiden väliin jättäminen ei kuitenkaan ole oikea reitti painonhallintaan.
- Se tekee olon voimattomaksi ja laskee elämänlaatua.
Aamiainen vahvistaa tunnetta siitä, että ihminen hallitsee syömistään eikä syöminen häntä.
Näytä koko vastaus
Mitä riisiä laihduttajalle?
7. Tumma riisi – Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.
Näytä koko vastaus
Mitä voi syödä 1500 kcal?
1500 kcal ruokavalio – Laihduttajan 1500 kcal ruokavaliota on käytännössä sama kuin 1200 kcal ruokavalio, mutta se on suunnattu miehille. Laihduttajan 1500 kcal ruovaliossa henkilön tulisi syödä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Aterioiden tulisi sisältää erilaisia terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Näytä koko vastaus
Mikä on paras tapa laihduttaa?
Tutkimus osoittaa, että korjattavaa on – Kasvikset, marjat ja hedelmät auttavat painonhallinnassa, koska ne täyttävät vatsaa hyvin, mutta sisältävät vain vähän energiaa. Kasvisten määrää lisätessä jää vähemmän tilaa muulle syömiselle, ja ruokavalion laadun kohentuessa moni myös huomaa epäterveellisten mielitekojen alkavan hellittää.
- Suomalaisten ruokavaliossa liian vähäinen kasvisten syönti on tutkitusti kesto-ongelma.
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuorein FinRavinto -tutkimus osoitti, että vaikka kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttö on lisääntynyt viime vuosikymmeninä huomattavasti, se ei silti vieläkään yllä suositellun puolen kilon päiväannoksen tasolle.
– Miehet saavat hieman yli 300 grammaa kasviksia, hedelmiä ja marjoja ja naiset vähän alle 400 grammaa. Kun suositus on 500 grammaa päivässä, jäämme jo keskimäärin paljon suositellun alle, THL:n tutkimuspäällikkö, ravitsemustieteen dosentti Satu Männistö kertoi,
Näytä koko vastaus
Mitä syödä että paino putoaa?
7 RUOKAVALIONEUVOA PAINONPUDOTUKSEEN –
Syö säännöllisesti suunnilleen samoihin aikoihin. Se, kuinka usein täytyy syödä, on yksilöllistä, mutta monet voivat hyvin syödessään noin 3–4 tunnin välein. Syö hitaasti, jotta ehdit tuntea kylläisyyden tunteen, joka tulee noin 15–20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta. Puolet siitä, mitä syöt päivän aikana, olisi hyvä olla vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Höystä aamupuuroa tai jogurttia marjoilla tai makeuttamatonta täysjyväruisleipää paprikarenkailla. Täytä puolet lounas- ja illallislautasesta täyttävillä vihanneksilla ja loput proteiinilla ja kuitupitoisilla hiilihydraateilla. Syö välipalaksi hedelmä, ettei ennen lounasta tai illallista tule aivan liian kova nälkä. Jos se ei riitä, voit syödä myös jotain proteiinia, kuten raejuustoa, rahkaa tai kananmunaa. Ruokavaliossa on hyvä painottaa laadukkaita hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Ne täyttävät hyvin ja sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja: Kuitupitoisia hiilihydraatin lähteitä – makeuttamaton täysjyväleipä, kaurahiutaleet, ruokajyvät ja suurimot, kvinoa, juurekset, pavut ja linssit. Proteiinin lähteitä – kana, kalkkuna, kala, kananmuna, meijerituotteet, pavut ja linssit. Rasva – rasvainen kala, avokado, pähkinät, rypsi- ja oliiviöljy. Juo vettä ruokajuomana ja aterioiden välillä 1,5–2 litraa päivässä. Korkeatehoisen treenin yhteydessä olisi hyvä juoda 0,5–1 litraa tunnissa siitä riippuen, kuinka paljon hikoilee. Rajoita makeisten, jäätelön, leivonnaisten, virvoitusjuomien ja alkoholijuomien määrää. Niitä olisi hyvä välttää mieluiten kokonaan siihen asti, kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Sen jälkeen voit hemmotella itseäsi 1–2 kertaa viikossa, esimerkiksi jälkiruoalla viikonloppuna tai kakkukahveilla sunnuntaina. Painonpudotuksen aikana ja mielellään sen jälkeenkin, kun olet saavuttanut tavoitepainosi, kannattaa mieluummin syödä jälkiruoaksi hedelmäsalaattia rahkan ja paahdettujen pähkinöiden kera. Kannattaa myös kokeilla juoda kupillinen hyvää teetä illalla, jos makeanhimo iskee. Suunnittele! Jos jossain, niin suunnittelussa on usein parantamisen varaa. Päätä edellisenä päivänä, mitä syöt kaikilla aterioilla. Älä päästä nälkää kasvamaan aivan liian suureksi, ennen kuin syöt. Siten voit minimoida houkutuksiin sortumisen. Nälkäisenä ei myöskään kannata mennä ruokaostoksille – silloinkaan, kun ostat verkkokaupasta.
Haluatko tietää lisää siitä, miten voit pudottaa painoa treenaamalla tehokkaammin? Täällä on valikoima parhaita treenejämme, jotka auttavat pudottamaan painoa.
Näytä koko vastaus
Voiko normaalilla ruualla laihtua?
Asiantuntija muistuttaa, että myös perinteistä kotiruokaa syömällä voi onnistua saavuttamaan merkittäviä laihdutustuloksia. Jos tavoitteena on laihdutus tai kiinteytyminen, ei ylistetty rahkaan, raejuustoon ja kananrintaan keskittyvä ruokavalio ole ainoa vaihtoehto.
Näytä koko vastaus
Voiko laihduttaja syödä jauhelihaa?
Liha on hyvin proteiinipitoista, ja tästä syystä se sopii hyvin laihduttajan ruokavalioon.
Näytä koko vastaus
Mikä leipä sopii laihduttajalle?
1. Valitse täysjyvä – Tutkimusten mukaan täysjyväviljan kulutus suojaa lihavuudelta, kakkostyypin diabetekseltä ja on yhteydessä pienempään painoindeksiin. Painonhallinnan kannalta paras leipä onkin leivottu täysjyvästä. Täysjyväleivän sisältämä ravintokuitu hidastaa ruoan sulamista vatsassa ja auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden tasaisena pidempään.
- Un veren sokeri- ja insuliinipitoisuuksien vaihtelut tasaantuvat, myös mieliteot pysyvät kurissa ja napostelu jää vähemmälle.
- Täysjyväleivän sisältämät kuidut pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pidempään.
- Täysjyväleivän ei suinkaan tarvitse olla aina tummaa leipää.
- Raaka-aineena voi olla rukiin lisäksi esimerkiksi kauraa, ohraa, tattaria tai spelttiä.
Lue myös Anna.fi: Moni tekee painonpudotuksen lopussa saman virheen – asiantuntija kertoo, miten painonpudotus lopetetaan oikein
Näytä koko vastaus
Onko juusto Lihottavaa?
Tuoreen irlantilaistutkimuksen mukaan runsas rasvaisen juuston kulutus ei nosta veren kolesterolitasoa tai lisää ylipainoa. University College Dublinin tutkimuksessa seurattiin maitotuotteiden, kuten juuston vaikutusta 1500 18–90-vuotiaan irlantilaisen terveyteen.
- Juusto sisältää tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka on usein yhdistetty huonon kolesterolin eli LDL:n määrään veressä.
- Tutkimusta johtaneen Emma Feeneyn mukaan juustoa paljon syövien ruokavalio sisälsi enemmän tyydyttyneitä rasvahappoja kuin niiden, jotka söivät vain vähän juustoa tai eivät lainkaan.
- LDL:n määrässä ei kuitenkaan nähty mitään eroa.
Tutkimuksessa ilmeni yllättävästi, että juustoa syövillä oli keskimääräistä pienempi painoindeksi ja rasvaprosentti sekä matalampi verenpaine.
Näytä koko vastaus
Paljonko voi laihtua 6 viikossa?
Kesä on lähempänä kuin arvaatkaan. Silloin on myöhäistä katua. Jos aloitat nyt ehdit pudottaa jopa 12 kiloa kesään mennessä – turvallisesti. Rannalla tarvitaan uimarenkaita, mutta ei vyötäröllä. Vaan ei hätää – aikaa on vaikka mihin. Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmasta tuttu laillistettu personal trainer Jenni Levävaara kokosi kuuden viikon teho-ohjelman, jonka avulla on mahdollista pudottaa 5-12 kiloa lähtöpainosta riippuen.
- Mitä paremmassa kunnossa ihminen on, sitä haastavampaa on karistaa viimeiset ylimääräiset kilot.
- Siksi Levävaara kehottaa unohtamaan kalorit ja keskittymään oikeanlaiseen ruokavalioon.
- Reilusti ylipainoinen, epäterveellisesti syönyt ja vähän liikkunut henkilö voi pudottaa ohjelman avulla jopa kaksi kiloa viikossa.
Jos ihminen on suhteellisen hyvässä kunnossa, sopiva painonpudotusvauhti on noin puoli kiloa per viikko, Levävaara sanoo. Teho-ohjelman ensimmäisinä viikkoina vähennetään hiilihydraattien määrää, jolloin kehon insuliinitaso pysyy alhaalla ja rasvanpoltto lähtee vauhdilla käyntiin.
- Ahden viikon jälkeen hiilihydraatteja lisätään ruokavalioon maltillisesti.
- Roskaruoalle täytyy silti heittää hyvästit.
- Ahden viikon jälkeenkin hiilihydraatit napataan hyvistä ruoka-aineista, kuten marjoista ja hedelmistä.
- Levävaaran mukaan ensimmäisten viikkojen tiukkaa ohjeistusta voi jatkaa pidempäänkin, kunhan syö muutamana päivänä viikossa reilummin hiilihydraatteja.
– Jos pitää hiilihydraatit jatkuvasti alhaisina, se voi haitata kilpirauhasen toimintaa. Levävaara jätti tietoisesti ohjelmasta maito- ja viljatuotteet pois, koska nämä ovat hänen mukaansa usein esimerkiksi ruoka-aineyliherkkyyksien takana. – Kannattaa katsoa, miten tuotteiden karsiminen näkyy omassa olotilassa ja kehossa.
- Painonpudotuskuurin jälkeen maito- ja viljatuotteita voi lisätä ruokavalioon oman tuntemuksen mukaan.
- Myös maltillinen herkuttelu on sallittua.
- 1-3 vapaamuotoisempaa ateriaa viikossa ei tuloksia kaada, Levävaara lupaa.
- Viikot 1-2 Aamupala: Muutaman kerran viikossa kahden kananmunan kasvismunakas voihin tai kookosöljyyn paistettuna.
Sekaan esimerkiksi pinaattia ja sipulia ja oheen tomaattia, kurkkua, parsakaalia tai muita vihanneksia. Muina päivinä aamupalana voi olla lohta ja kasviksia / Pihvi ja kasviksia. Lisäksi: 1 kuppi kahvia mustana tai tilkalla kermaa. Lounas: Reilu kanasalaatti, tilkka oliiviöljyä.
Välipala: Pikkunälkään avokado / Suurempaan nälkään graavilohta tai leikkelettä, avokadoa ja kurkkua salaatinlehteen käärittynä / Vihersmoothie. Päivällinen: Naudanliha-kasviswokki (ilman nuudeleita tai riisiä). Iltapala: Reilu annos parsakaalia ja kalkkunaa, jossa esimerkiksi valkosipulia ja yrttejä.
Viikot 3-4 Aamupala: Marjapirtelö sokeroimattomaan mehukeittoon tai mantelimaitoon. Sekaan kotimaisia mustikoita, mansikoita tai muita marjoja, banaania, avokadoa. Lisää mukaan esimerkiksi 1 rkl hampunsiemeniä ja 2 rkl heraproteiinia tai riisiproteiinia / Muutaman kerran viikossa kahden kananmunan kasvismunakas voihin tai kookosöljyyn paistettuna.
- Sekaan esimerkiksi pinaattia ja sipulia ja oheen tomaattia, kurkkua, parsakaalia tai muita vihanneksia.
- Lisäksi: 1 kuppi kahvia mustana tai tilkalla kermaa.
- Lounas: Naudan ulkofileepihvi voissa paistettuna, parsaa ja lisäkesalaatti pinjansiemenillä.
- Välipala: Hedelmä, manteleita 10 kpl.
- Liota mantelit yön yli, jotta ne sulavat helpommin.
Päivällinen: Kalkkunaa, bataattia ja reilusti salaattia. Iltapala: Uunilohta ja uunikasviksia, kuten lanttua, porkkanaa, punajuurta. Viikot 5-6 Aamupala: Kaurapuuro kotimaisilla marjoilla ja 1-2 kananmunaa / Marjapirtelö sokeroimattomaan mehukeittoon tai mantelimaitoon.
Sekaan kotimaisia mustikoita, mansikoita tai muita marjoja, banaania, avokadoa. Lisää mukaan esimerkiksi 1 rkl hampunsiemeniä ja 2 rkl heraproteiinia tai riisiproteiinia / Muutaman kerran viikossa kahden kananmunan kasvismunakas voihin tai kookosöljyyn paistettuna. Sekaan esimerkiksi pinaattia ja sipulia ja oheen tomaattia, kurkkua, parsakaalia tai muita vihanneksia.
Lisäksi: 1 kuppi kahvia mustana tai tilkalla kermaa. Lounas: Vaaleaa lihaa tai kalaa sisältävä reilu salaatti tilkalla oliiviöljyä / Kanawokki kasviksilla / Halutessasi desi tummaa riisiä tai kvinoaa. Välipala: Hedelmä, manteleita 10 kpl. Liota mantelit yön yli, jotta ne sulavat helposti / Marja-hedelmäsmoothie.
- Päivällinen: Vaalea lihaa tai kalaa, desi vaaleaa riisiä, kasviksia.
- Iltapala: Uunilohta ja uunikasviksia, kuten lanttua, porkkanaa, punajuurta.
- Ruokajuomana vesi.
- Nauti heti päivän treenien jälkeen hedelmä ja/tai heraproteiinidrinkki.
- Muista myös nämä! 1.
- Liikuntaa joka päivä Vuoropäivin aerobinen harjoitus ja lihaskuntoharjoitus, esimerkiksi kuntosalitreeni, kotijumppa tai kahvakuulaharjoitus.
Aerobisessa harjoittelussa mukana voi olla kevyitä kävelylenkkejä, mutta myös 1-2 rankempi intervalliharjoitus, pallopeli tai tanssitunti. Liikuntaan tottumattomalle puoli tuntia päivässä riittää. Kun kunto kasvaa, lisää liikuntamäärä tuntiin. Lisäksi kerran viikossa palauttava päivä, jolloin on hyvä venytellä, joogata tai harrastaa pilatesta.
Ysy itsellesi sopiva kuntosaliohjelmaa omalta saliltasi tai ota yhteyttä ammattitaitoiseen personal traineriin. Liiku päivittäin ja monipuolisesti, muista myös hyötyliikunta.2. Muista lisäravinteet! Ota päivittäin seuraavat lisäravinteet: monivitamiini, B-vitamiinivalmiste, D3-vitamiini, magnesium, sinkki ja Omega-3 rasvahapot.
Halutessasi voit nauttia myös ruoansulatusentsyymiä tai suolahappovalmistetta.3. Ohjeet annoskoolle Annoskoon määrittämiseen oiva mittari on oma käsi: kämmenellinen proteiinia, peukalollinen rasvaa, nyrkillinen hiilihydraatteja ja reilusti kasviksia. Maiju Majamaa
Näytä koko vastaus
Mitä saa syödä 1000 Kaloriin?
Yleisohjeet keventämiseen – * Syö kasviksia yhteensä noin 500-600 g päivässä. Käytä vihanneksia ja juureksia monipuolisesti vaihdellen. Popsi vapautuneesti kurkkua, tomaattia, paprikaa, lehtisalaattia, kaaleja, sipulia, kesäkurpitsaa, retiisiä, lehtiselleriä, sieniä, parsaa, purjoa, pinaattia, maustevihanneksia (kuten persilja, tilli, yrtit).
Voit käyttää kohtuudella myös juureksia, esim. porkkanaa, lanttua, selleriä, naurista ja punajuurta. Herneitä ja maissia vain vähän. * Syö päivässä 200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa ; kanaa, kalkkunaa tai kalaa. * Käytä kasviöljyä/kasvimargariinia ruoanvalmistuksessa tai salaatinkastikkeena yhteensä n.5-7 tl päivässä (10 g pähkinöitä/siemeniä vastaa 1 tl öljyä).
* Juo runsaasti nesteitä, vähintään yhteensä 2 litraa päivässä, esim. vettä, kivennäisvettä, teetä tai kahvia ilman sokeria. Keinotekoisesti makeutettuja (light) mehuja ja virvoitusjuomia kohtuudella. Unohda alkoholi kokonaan! © Tiina Rantanen
Näytä koko vastaus
Mitä saa syödä 500 kaloria?
Esimerkkejä 500 kcal energiaa sisältävistä ruoka-aineiden määristä –
| määrä | ruoka-aine |
| 90 g | suklaa (iso maksipatukka) |
| 110 g | munkki (yksi possumunkki) |
| 260 g | ruisleipä (lähes 10 palaa) |
| 300 g | maksalaatikko (yksi annos) |
| 600 g | banaani (5 kuorittua banaania) |
| 700 g | keitetty peruna (lähes 10 perunaa) |
| 1350 g | omena (noin 8 isoa omenaa) |
| 1,1 l | mehu |
| 1,2 l | limsa |
| 1,1 l | energiajuoma |
Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.
Näytä koko vastaus
Miten paino putoaa yön aikana?
Syöt terveellisesti ja ohjeiden mukaan. Olet innostunut harjoittelusta ja käyt säännöllisesti treenaamassa. Mutta pahuksen paino! Se tuntuu alkustartin jälkeen jämähtäneen paikalleen! Vaikka tämä voi hämmentää, saattaa kehostasi silti palaa rasvaa jopa nopeaa vauhtia.
Näin saat selville, etenetkö rasvanpoltossa! Vaa’an lukemaan vaikuttaa lukuisat tekijät. Lyhyellä aikavälillä painoon vaikuttaa eniten akuutit vaihtelut kehon nestemäärässä. Siksi ihminen saattaa esimerkiksi painaa aamulla 1,5–2 kiloa vähemmän kuin illalla. Yön aikana keho kuivuu hieman erityisesti siksi, että nestettä suodattuu virtsaksi unen aikana.
Myös hengitys ja hikoilu poistavat nestettä useita satoja grammoja, vaikka lakanat eivät märkiä olisikaan. Ensimmäinen askel painon seurannassa on vakioida mittausaika aamuun, vessassa käynnin jälkeen ja ennen ruokailua tapahtuvaksi. Näin pääset paremmin kiinni siihen, mitä painossa todella tapahtuu.
Näytä koko vastaus
Milloin laihdutus alkaa näkyä?
Vesi ja suoli vaikuttavat – Viivästyneen painonlaskun syitä tulee etsiä niistä tekijöistä, jotka rasvakudoksen lisäksi vaikuttavat painoon. Lihasten massa vaikuttaa paljon, mutta se muuttuu hitaasti. Parin viikon ajaksi jumittunutta painoa ei voida selittää lihasmassan muutoksilla.
- Sen sijaan elimistön veden määrä ja suoliston sisältö voivat vaikuttaa jo yhden vuorokauden sisällä.
- Normaalipainoisessa miehessä on vettä 60 % ja naisessa 55 % painosta (3).70-kiloisella naisella kropassa on vettä 39 kiloa.
- Olmen prosentin lisäys vesimäärässä johtaa yli kilon painon nousuun.
- Tämän verran veden määrä voi useimmilla vaihdella ilman isompia tuntemuksia.
Naisilla nestevaihtelu voi olla suurempi kuukautiskierron keskivaiheilla. Elimistön vesimäärään vaikuttaa myös ruuasta saatu suolan määrä. Suolistossa oleva tavaran määrä vaihtelee sen mukaan, paljonko syödään ja kuinka usein kakataan. Tähän liittyvästä painon vaihtelusta oppikirjoista löytyy niukasti tietoa.
- Voimme kuitenkin olettaa, että suoliston sisältö voi selittää osa painon vaihtelusta.
- Jos ruuansulatuskanavassa on pari ateriaa ja välipaloja eikä suolta ole tyhjennetty, pitäähän sen näkyä vaa´assa.
- Nestetilan vaihtelu aiheuttaa helposti yli kilon heittoja painossa.
- Edellä kuvatun naisen painon alkujumittumisen voi selittää nestemäärän (ehkä myös suoliston sisällön) lisääntyminen.
Se peitti alleen rasvakudoksen vähenemisen, joka kymmenennen päivän kohdalla oli ollut 1,4 kilon luokkaa. Sitten nestetila palautui parissa päivässä alkuperäiselle tasolle, jolloin laihtumistulos paljastui. Esimerkkimme nainen oli vähentänyt päivän energian saantia 1200 kcal, mikä tarkoittaa tiukanpuoleista dieettiä.
Hänen kohdallaan näinkin nopea laihtumisvauhti – kilon verran viikossa – jäi 10 päivän ajan nestevaihtelun peittoon. En löytänyt tutkimustietoa siitä, kuinka yleistä laihtumisen tämän tasoinen peittyminen on. Veikkaukseni on, ettei se ole kovin tavallista. Useimmiten tiukan dieetin aikana viikon kohdalla paino on alempi kuin alussa.
Vaa´an lukema voi olla myös odotettua alhaisempi, jos elimistön nestetila on samalla muuttunut miinusmerkkiseksi. Mutta jos ryhdyt vähentämään painoa hellävaraisemmalla tavalla, laihtuminen näkyy vasta useiden viikkojen kuluttua.
Näytä koko vastaus
Miksi paino nousee koko ajan?
5. Sinulla on piilevä sairaus – Piilevät sairaudet voivat aiheuttaa lihomista. Esimerkiksi unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea, kroonista kipua aiheuttavat sairaudet, kuten reuma tai iskias sekä Cushingin oireyhtymä eli kortisolin liikatuotanto voivat nostaa painoa.
Näytä koko vastaus
Miten laihtua 5 kg?
Ammattivalmentaja suosittelee maltillista tahtia, selkeää ateriarytmiä ja liikuntaa. Laihduttaminen on paljon muutakin kuin matematiikkaa, mutta yksinkertaisimmillaan esimerkiksi viiden kilon pudottaminen kolmessa kuukaudessa vaatii päivittäisen energiansaannin vähentämistä reilulla 400 kilokalorilla.
Näytä koko vastaus
Paljonko voi laihtua 3 päivässä?
Kun laihdutat sopivalla tahdilla, kilot myös pysyvät poissa. Kun dieetti lupaa 10 kilon pudotusta kuukaudessa, kannattaako ei kannata uskoa. Maltillinen tahti on tärkeää, jotta laihtuu pysyvästi. Liian nopeasti laihduttava Mutta mikä on sopiva tahti? Paljonko on turvallista ja järkevää pudottaa painoa päivässä, viikossa ja kuukaudessa? Riippuu aina lähtöpainosta, mutta asiantuntijat ovat suhteellisen yksimielisiä sopivan painonpudotuksen ylärajasta: Yhdessä päivässä noin 100 grammaa.
Dieetin ensimmäiset päivät ovat poikkeus: alkuun painoa voi tippua jopa useampi kilo, sillä ensimmäisenä karisevat nesteet. Tämän jälkeen tahdin kuitenkin kuuluu hiipua. Yhdessä viikossa noin 1 kilo. Tällaista viikkotahtia on vielä suhteellisen helppo ylläpitää ilman jatkuvaa kurnivaa nälkää ja rääkkitreeniä.
Yhdessä kuukaudessa noin 5 kiloa. Tämä alkaa olla järkevän painonpudotuksen yläraja, jotta paino lähtee nimenomaan rasvasta eikä lihaksesta. Edellä kuvattu painonpudotustahti vaatii useimmilta noin 250–1000 kilokalorin kalorivajetta päivää kohden. Helpointa ja turvallisinta on karistaa osa keventämällä syömistä ja loput lisäämällä liikuntaa.
Näytä koko vastaus
Miten laihtua hyvin nopeasti?
PAINONPUDOTUS VÄHILLÄ KALOREILLA – Vähäkalorisen ruokavalion valitseminen rajoittaa kalorien saannin 1 000–1 200 kaloriin päivässä, jos olet nainen, ja 1 200–1 600 kaloriin, jos olet mies. Erittäin nopeaa painonpudotusta varten voidaan syödä niinkin vähän kuin 800 kaloria päivässä.
Tämä on tehokas tapa laihtua nopeasti ja voit odottaa menettäväsi noin kaksi kiloa rasvaa viikossa. Idea on melko yksinkertainen: Syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, joten laihdut. Näitä sinun pitäisi syödä runsaasti: Hedelmät ja vihannekset Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon ravintoaineita ja kuituja ja ovat vähäkalorisimpia elintarvikkeita, joita voit syödä.
Tämä on välttämätöntä painonpudotuksen suhteen. Sinun pitäisi pyrkiä syömään vähintään 250 grammaa hedelmiä ja 250 grammaa vihanneksia joka päivä. Tämä antaa sinulle hyvän kylläisyys tunteen ja sinulla on vähemmän mielitekoja. Proteiinipitoiset elintarvikkeet Sinun pitäisi valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiineja, kuten vähärasvaisia maitotuotteita. Täysjyvätuotteet Täysjyvätuotteet, kuten kaura, antavat sinulle hyvän kylläisyyden tunteen koko päivän ajan. Valitse mieluiten karkeita täysjyvätuotteita. Esimerkkejä tästä ovat jauhetut jauhot ja leseet. Valitse viljat, joissa on paljon kuitua ja vähän sokeria.
Näytä koko vastaus
Mikä aine laihduttaa?
Kaura – Kaura on yksi tehokkaimmin rasvaa polttavista ruoka-aineista, sillä se tehostaa aineenvaihduntaa ja kohentaa ruuansulatuksen toimintaa. Kaura sisältää hyviä hiilihydraatteja, kuitua ja proteiinia, Lisäksi kaurasta saa hyviä rasvoja ja ravintoaineita, jotka pitävät energiatason korkealla koko päivän ajan.
Näytä koko vastaus
Miten laihtua todella nopeasti?
Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Lue lisää aiheesta: – Fazer Labin ravitsemustieteiden tohtori Marika Laaksonen kertoi Huomenta Suomessa suomalaisten ruokailutottumuksista ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiin: 8:22 : Jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, syö näin – asiantuntija paljastaa: “Nopein tapa polttaa rasvaa”
Näytä koko vastaus
